Ängste zu verspüren ist keine angenehme Angelegenheit. Um einen besseren Umgang mit Deinen Ängsten zu erlernen und Deine Ängste überwinden und auflösen zu können, kannst Du proaktiv effektive und nachhaltige Strategien anwenden, die Dir genau das mittel- bis langfristig ermöglichen. Wichtig ist die eigene Auseinandersetzung mit Deinen Ängsten, denn nur so gewinnst Du Klarheit und Erkenntnisse – über Dich und Dein Leben.
Nachfolgend möchten wir Dir die aus unserer Sicht effektivsten Strategien aus unserer täglichen Arbeit mit unseren Klienten vorstellen:
Sicherlich nicht das, was Du lesen möchtest, aber dennoch einer der nachhaltigsten Wege, um Deine Angst langfristig aufzulösen: Wenn Du Deine Angst überwinden willst, musst Du Dich ihr stellen. Anstatt die angstauslösende Situation zu vermeiden, solltest Du diese daher ganz bewusst aufsuchen. Beispiel: Wer an Höhenangst leidet, sollte bei jeder sich bietenden Gelegenheit auf eine Treppe, Turm oder Berg steigen. Da die eigene Angst zuzulassen und auszuhalten eine große Herausforderung darstellt, ist es sinnvoll Schritt für Schritt und im eigenen gesunden Tempo vorzugehen.
Hypnose ist ein wertvolles Tool, um Veränderungen in Deinem Unterbewusstsein zu bewirken. Angst, die über Wochen, Monate, wenn nicht sogar schon über Jahre in Dir aktiv ist, hinterlässt ihre Spuren. Teilweise kann es sogar so schlimm sein, dass Du nicht mehr außer Haus traust. Gedanken, Gefühle, Erlebnisse und Erinnerungen, die mit Deiner Angst verbunden sind, werden tief im Unterbewusstsein abgespeichert. Wenn diese Speicherung nicht aufgelöst wird, trägst Du weiter dieses Päckchen mit Dir herum. Das muss nicht sein!
Angst hängt immer mit körperlicher Anspannung zusammen. Daher ist für Menschen mit Ängsten die Fähigkeit sich entspannen zu können elementar wichtig.
Das grundlegende Training und die regelmäßige Anwendung sorgen dafür, dass Dein System diese Fähigkeit erlernt und für sich als positiv erkennt und entsprechend abspeichert. So kannst Du sie in Akutsituationen anwenden und Dein System fährt wesentlich schneller in den Entspannungsmodus.
Sie verhelfen Dir im Alltag zusätzlich zu einer allgemeinen inneren Gelassenheit & Ruhe und beugen zukünftig Angst- und Panikattacken vor - denn wo Entspannung herrscht, wird seltener Angst entwickelt werden.
Zu den für uns effektivsten Entspannungsverfahren zählen:
In der Regel wird ein Mensch durch seine eigene Interpretation auf eine Situation in einen Alarmzustand versetzt. Deine negative Erwartungshaltung, Deine katastrophisierenden Gedanken und Deine eigene Bewertung sind es, die die Angst auslösen und selten die Situation selbst. Daher ist es von großer Bedeutung, dass Du Deine mentale Bewertung veränderst.
Schritt 1: Mache Dir Deine aktuellen Gedanken über die Situation bewusst
Schritt 2: Finde heraus welche Gefühle dabei mitschwingen
Schritt 3: Verwandle die aktuellen Gedanken & Gefühle in Positive um
Schritt 4: Visualisiere Dir die Situation mit der neuen Bewertung
Schritt 5: Baue Dir neue Verknüpfungen im Gehirn, indem Du Dich immer wieder mit der positiven Variante beschäftigst
Die Neubewertung der Situation soll keine Flucht vor der Realität darstellen. Keine der beiden Bewertungen ist realer oder wahrscheinlicher als die andere, denn es sind in beiden Fällen schlichtweg Gedanken. Du selbst jedoch kannst immer frei entscheiden, welche Gedanken Du denken möchtest und aus welchem Blickwinkel Du die Dinge betrachten möchtest. Der Vorteil der positiven Bewertung liegt aber auf der Hand: Sie erzeugt definitiv weniger Angst.
Ängste und Stress sind eng miteinander verwoben. Viele Ängste werden durch Stress ausgelöst, hierbei gilt zu beachten, dass dieser Stress durch äußere Umstände, aber vor allem auch durch innere Überzeugungen und Einstellungen erzeugt werden kann. An dieser Stelle ist ein ganzheitliches Stressmanagement effektiv, welches alle Lebensbereiche miteinbezieht. Gerade unsere Kognition macht uns oftmals einen Strich durch die Rechnung und sollte daher unbedingt in den Prozess der Angstbewältigung mit einbezogen und beachtet werden.
Nicht immer sind Selbsthilfemaßnahmen ausreichend, um die eigene Angst zu überwinden. In einigen Fällen und gerade dann, wenn Du merkst, dass Du im Alleingang keine wesentliche Veränderung bewirken kannst, solltest Du Dir professionelle Unterstützung suchen.
Je nach vorliegenden Ängsten und entsprechender Intensität kannst Du durch Coaching oder Hypnose wirkungsvolle Unterstützung finden.
Gerade mit Hypnose sind tiefgreifende Veränderungen möglich. Das Unterbewusstsein wird in den Prozess mit einbezogen, Blockaden können aufgelöst und negative Verknüpfungen losgelassen und transformiert werden.
Aber auch ein Coaching kann viel bewirken und einiges an Aufschluss und Erkenntnisse bringen. Durch einen zertifizierten Coach an Deiner Seite kannst Du neue neuronale Vernetzungen im Gehirn legen und so Deine Denk- und Verhaltensmuster langfristig und nachhaltig verändern.
Du möchtest nochmal besser verstehen, was Angst ist und was bei einer Angst- oder Panikattacke in Dir passiert? Dann lies Dir unseren Blogartikel "Ängste besser verstehen" durch.